体験レッスン

【全5回】ボイススクールに体験入学してみた③痩せる胸式呼吸

更新日:

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シンガー・ヴォイストレーナー
椎名麻衣先生

神奈川県生まれ。ヴォーカリスト。ミュージカル女優を夢みてオーストラリアに留学。語学や歌・ダンスを学ぶ。帰国後はライブハウスのステージに立つかたわら、ミュージックスクールにて、のべ8000人以上のヴォーカルレッスンを行う。現在はフリー、横浜や赤坂などでヴォーカルトレーナーとして活動中。屋号はNatural born singers。
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第一回の記事では、歌を覚えることの大切さ
第二回の記事ではキーや音域とは何かを学びました。

今回は「痩せる胸式呼吸」を学びます。
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お腹を見せたいわけじゃないYO!

発声練習で音域を知る

みっちー
自分の音域ってすぐわかるものなんですか?

マイ先生
発声練習ですぐにわかります。でも、練習次第で音域は広がるんですよ。みんな上を広げたがるんですけど下を広げると上も広がるんです。自然に

みっちー
発声練習で?

マイ先生
息の使い方がわかると音域も広がります。私の考えではそうです

おんちメモその7息の使い方がわかると音域が広がる

みっちー
息と音域・・・

マイ先生
では、立つところからはじめましょうか。立ち方は大事です。まず肩幅に足を開いて、基本スキーのパラレルのように平行にして立ちます。次に骨盤を前に出します。そして深呼吸、3回やってみましょう

整理します。

1.肩幅に足を広げて立つ
2.骨盤を前に出す
3.3回深呼吸をする

では実際にやっている映像です。6秒間のリピート動画。まずは吸っているとき。

次に息を吐いているとき。


みっちー
スーーーーーーーーーーーーーーーーーー

マイ先生
今度は丹田(おなかのところにあります)を意識して、また三回深呼吸をしましょう

丹田とは?

丹田は東洋医学で最も大切なツボの一つ。ヘソをから指4つ下にあります。

スクリーンショット 2016-05-23 16.35.25
赤丸のあたり。

スクリーンショット 2016-05-23 16.35.49丹田(関元)にお灸をしたときの画像です。表面ではなく体の奥を意識します。

みっちー
スーーーーーーーーーーーーーーーーーーーゲホッ

マイ先生
呼吸が浅いかもしれませんね

みっちー
肺活量が少ないんですよ

マイ先生
喘息とかになったことはあります?

みっちー
あります。一時期、吸引器使ってました。あともうやめましたけどタバコとか、太っていて脂肪が圧迫しているとか関係してるんですかね

マイ先生
私も肺活量は少なかったんですけど歌うようになってから4000に増えました。歌うと肺が広がるんですよ

おんちメモその8歌をうたえば肺活量が増える

 

みっちー
希望を持てそうですね

マイ先生
むしろ希望しかないです

マイ先生
吐けない人は吸えてないんですよ、空気を。だから吸うことを考えたほうがいいかもしれない

みっちー
肺活量が足りないと歌にも問題が出てきますか?

マイ先生
息継ぎまでが長いフレーズだと続かない、どんどんフレーズが短い歌しか歌えなくなってきちゃう。苦しいから。肺活量が多ければ吸えるようになるんだけど、今は呼吸が浅いから

みっちー
歌にも影響するということですね

マイ先生
今やったのが腹式呼吸です。腹を膨らませる、っていうけどここ(お腹)に袋があるわけじゃないですからね。で、肺活量を増やすためにオススメしたいのは胸式呼吸です

みっちー
胸式呼吸?腹式じゃなくて?

voisusetumei (ボードで説明するマイ先生)

マイ先生
腹式呼吸はお腹を膨らますが、胸式呼吸は息を吸いながら胸を凹ませます。お腹も引き締まりますよ

みっちー
お腹が引き締まる?聞き捨てならないですね

有名どころでいうと・・・

・腹式呼吸→ヨガ
・胸式呼吸→ピラティス

とのこと。

マイ先生
イメージは、胸に空気を入れて膨らませる、そのときお腹は膨らんでます。そして息をはくとき。ヘソの周りに全部集まってくる、お腹は骨と皮になるくらいまで凹ませます。(お腹を触って)違います(*1)。息を吐いたらお腹は凹むんです

(*1マイ先生が私のお腹のサイドに両手を添えて凹んでいるか確かめてます。)

胸式はいつもの呼吸とは違って意識しないとできないことがわかりました。動画です。


(クリックするとVINEという6秒間の映像が繰り返し流れます)
ディレクション&演者としてお腹を見せています。息を吐くとき、ヘソ周りに骨と皮になるくらい集まって・・・いませんね。

こちらが正解です。

マイ先生も隣で一緒にやってくれていました。

みっちー
ダイエットに効きそうですね

マイ先生
すごいんですよ、これ。ちょっと太ったなと思ったらやってます。すぐ効果が出るんですよ

みっちー
上手に歌う人イコール腹式呼吸のイメージでした。胸式呼吸は知らなかったです

マイ先生
体幹とかインナーマッスルが鍛えられるのでいいですよ

みっちー
音痴を克服して痩せられるなら最高ですね

マイ先生
肺活量がアップするし痩せます。みっちーさんのために悪いことは何もないと思うので歌の練習はしなくても胸式呼吸の練習は続けてください

みっちー
わ、わかりました

歌の練習はしなくてもいい・・・。この話は次回明らかにされます。

小まとめ

・歌にある程度の肺活量は必要
・肺活量は日々の訓練次第でアップする
・胸式呼吸を覚えると歌とダイエットの相乗効果を期待できる

胸式呼吸はピラティスでは常識。個人的には知りませんでしたが面白いと思いました。今までやってきた鍼灸の東洋医学やエステ、体幹トレなどとリンクしてきたからです。

まだ、完全にマスターしたわけではないのでこれからも練習して胸式呼吸を自分のものにするつもりです。体験してみて、直感的にダイエットに効果あるぞと感じました。

一見オンチとは関係ないように感じますが足の裏と脳が繋がっているようにすべては関わっているんです。

次回は実践編。
具体的なアドバイスが連発します。わたしは初期のマッチ型「キン!キラ!キン!に!さりけな!く〜!」なんですって。

どういうことか気になった人、レッスン4に続きます。

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神奈川県生まれ。ヴォーカリスト。ミュージカル女優を夢みてオーストラリアに留学。語学や歌・ダンスを学ぶ。帰国後はライブハウスのステージに立つかたわら、ミュージックスクールにて、のべ8000人以上のヴォーカルレッスンを行う。現在はフリー、横浜や赤坂などでヴォーカルトレーナーとして活動中。屋号はNatural born singers**。
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(日々つむ編集部みっちー)







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